Ectomorfos dieta



 Ectomorfos dieta, un plan de alimentación que debe seguir todo aquel delgado para mantenerse en forma o aumentar su masa muscular

Ectomorfos dieta

La alimentación del ectomorfo debe basarse en un porcentaje alto de carbohidratos, enfocados en los carbohidratos complejos, seguido luego de proteínas magras, y grasas saludables monoinsaturadas

Mejores alimentos para ectomorfos

Conjunto de alimentos que podemos añadir a nuestra dieta moderadamente

Carbohidratos complejos

Enfocarse en los carbos complejos y evitar lo carbohidratos simples, como las harinas y dulces

  • Pasta
  • Arroz
  • Pan integral en ves de pan blanco
  • Avena en hojuelas en lugar de avena en harina

Proteína magra

Nutrirse con proteína magra y evitar los embutidos, los alimentos procesados como tal

  • Pollo, carne blanca
  • Bistec, carne roja
  • Huevos
  • Leche entera en polvo o liquida
  • Pescados como el atún, se puede encontrar natural o en lata
  • Las proteínas se pueden complementar con batidos, añadiendo leche, agua o jugos

Grasas saludables

La grasa nos ayuda en nuestros niveles de testosterona enfocarse en consumir grasa monoinsaturadas, en vez de Saturadas y grasas trans

  • Aguacate, es una fuente de energía y nutrientes, nos aporta una gran cantidad de calorías
  • Maní, frutos secos, es ideal como snack a la hora de agregar calorías saludables a nuestra dieta
  • Pescados, contienen omega 3

Frutas saludables

También necesitamos en nuestro organismo frutas para extraer vitaminas

  • Banana, ideal para el aumento de masa muscular combinado con batidos
  • Fresas, las podemos añadir a un jugo o comerlas en combinación con cereales
  • Piña, ayuda a depurar el organismo y quemar grasas

Vegetales

Los vegetales nos aportan otro conjunto de vitaminas, minerales y fibra

  • Lechuga, esta verdura de hoja verde nos aporta minerales como potasio, calcio entre otras
  • Espinacas
  • Zanahorias
  • Tomates
  • Papas
  • Ensaladas en general

Un ectomorfo con alimentación adecuada, un buen plan de entrenamiento y descanso puede alcanzar las metas propuestas

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