Batidos para ectomorfos


 

Batidos para ectomorfos, una forma de ganar peso y masa muscular para flacos, mostraremos algunas opciones nutricionales

Como tomar batidos de proteínas

Presentaremos algunas opciones, recomendaciones de como preparar y tomar bebidas a base de proteínas con carbohidratos, según los requisitos de nuestra dieta o entrenamiento

Batidos Naturales

Podemos realizar un batido con ingredientes naturales los cuales suelen ser mas económicos que comprar ganadores de peso o proteína en polvo

Batido de Pasta



En este tipo de batido, el enfoque es obtener un mayor numero de calorías por medio de carbohidratos, se realiza siguiendo esta receta

  • 1 vaso de agua
  • 1 taza de pasta cocinada
  • 2 cucharadas de avena en hojuelas o en polvo
  • 2 cucharadas de leche entera o semidescremada
  • 1 cambur/banana entero
  • Añadir en una licuadora y batir a su gusto

Batido de Avena y Plátano

Continuamos con otro batido natural, la avena es un cereal muy beneficioso para nuestro organismo, con este tipo de batido obtendremos suficientes nutrientes para añadir a nuestra dieta

  • 1 vaso de agua
  • 2 cucharadas de avena en hojuelas o en polvo
  • 2 cucharadas de leche
  • 1 plátano entero
  • Yogur natural
  • Canela, en el caso de querer añadir algo de sabor extra

Batido de Avena y Manzana

Continuamos con otra opción basada en avena, la cual es ideal para reducir los niveles de colesterol por su alto contenido en fibra

  • 1 vaso de agua
  • 2 cucharadas de avena en hojuelas o en polvo
  • 2 cucharadas de leche, algunos utilizan la leche de almendra es cuestión de gustos
  • 1 Manzana
  • Canela es opcional

Batidos con Suplemento

Los batidos con suplementos suelen ser mas costosos que el batido natural, se puede hacer uso de proteína en polvo (ejemplo whey protein) y ganadores de peso (mass gainer), tenemos la siguiente receta

  • 1 vaso de agua
  • 2 cucharadas de avena en hojuelas o en polvo
  • 2 cucharadas de leche entera o semidescremada
  • Entre 1 a 2 cucharadas de proteína en polvo
  • Añadir en una licuadora y batir a su gusto

¿Cuándo tomar batidos de proteínas?

Con las opciones presentadas en este articulo podemos utilizar alguna de estas recetas y beberlas según nuestro horario

  • Antes de entrenar
  • Después de entrenar
  • En la mañana o a mitad de la tarde

Estos fueron algunos Batidos para ectomorfos los cuales se pueden utilizar según nuestro presupuesto y requerimientos calóricos

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